Немножко науки:

молочная кислота — это побочный продукт распада глюкозы и гликогена в процессе под названием «гликолиз». Первые два слога — «глико» — относятся к глюкозе (ее молекулы, соединяясь, образуют гликоген, накапливаемый в мышцах): а окончание «лиз» означает расщепление распад. Значит, молочная кислота — это молекула глюкозы, расщепленная пополам. Зачем он нужен, этот гликолиз? Объяснение в том, что при распаде глюкозы образуются пируваты, — особые вещества, которые мышечные клетки используют как энергетическое топливо;

когда мы тренируемся, гликолиз ускоряется, и пируватов образуется очень много. И именно их избыток превращается в молочную кислоту.

Кстати, забыл сказать, молочная кислота не имеет никакого отношения к «запаздывающей» мышечной боли — той самой, которую вы чувствуете через сутки-двое после тяжелой тренировки. Какова же прична боли? – спросите Вы. Эта боль возникает из-за микро разрывов волокон во время негативной фазы движения. К примеру, в спортзале, именно опускание веса приводит к этим повреждениям! И если бы на тренировке кто-то опускал за нас с Вами вес (а нам бы оставалось только его поднять), то мышцы бы никогда не болели! И это научно установленный факт!

А вот подъем веса не вызывает микро разрывов. Но именно при подъеме вырабатывается больше молочной кислоты! И если причина боли — молочная кислота, то после подъёма веса тело должно болеть больше! А между тем в действительности происходит как раз наоборот.

Может, если сразу после тренировки сделать массаж, восстановление пойдет быстрее?

И снова факты:

 в Университете Северной Айовы проводилось исследование. Участники эксперимента совершили «пробежку» по «бегущей дорожке». Все они были опытные бегуны и  хорошо выполнили поставленную задачу: за 4-6 минут довели себя до изнеможения, резко подняв в крови уровень солей молочной кислоты. Далее ученым предстояло выяснить, как действуют на молочную кислоту массаж, пассивный отдых и спокойная езда на велосипеде.

У спортсменов взяли анализ крови сразу после бега, а второй раз — через 20 минут после одного из трех «способов восстановления».

РЕЗУЛЬТАТ:

И пассивное восстановление (отдых лежа на спине) и массаж никак не влияют на уровень солей молочной кислоты! Зато 15-20 минут спокойной езды на велосипеде сразу его снижают.

Это, не значит, что массаж — дело бесполезное. Но только он не имеет никакого отношения к молочной кислоте!

Накапливаясь, молочная кислота затрудняет сокращения мышц, нервную проводимость и выработку энергии. Это одна из причин, почему мы устаём на тренировке. И все же, молочная кислота — не просто «отход энергетического производства». Парадокс заключается в том, что она сама — источник энергии. Около 75% молочной кислоты, выработанной во время тренировки, используется как топливо. Остальные 25% преобразуются в глюкозу в печени и почках. Кроме того, знаете ли вы, что во время проработки ног, неработающие мышцы (скажем, бицепсы) выделяют молочную кислоту из своих запасов? Эта молочная кислота с током крови поступает в печень и преобразуется в глюкозу. А глюкоза, в свою очередь, направляется к активно работающим мышцам и служит сырьем для их восстановления.

Вывод:

Через молочную кислоту, «нерабочие» мышцы помогают восстановлению «рабочих»!!!

Теперь-то вы знаете правду: молочная кислота — не злейший враг, а добрый друг любого спортсмена!