Резюмируя выше сказанное можно вывести ряд коротких рекомендаций:
— потреблять больше белка;
— питаться малыми порциями каждые 2-3 часа;
— ограничить потребление продуктов с ГИ>70;
— ни под каким предлогом не есть после 22:00;
— стараться не есть после 18:00. Даже если вы тренировались. Максимум, немного аминокислот и пару ложек овсянки;
— уменьшить или полностью избегать употребление алкоголя;
— составить план тренировок и планомерно тренироваться.

Единой универсальной схемы питания и тренировок, идеальной для всех, посоветовать нельзя. Каждый организм индивидуален, в каждом случае требуется отдельный анализ факторов, и, как следствие, — корректировка режима питания и составление плана тренировок. Однако соблюдение этих простых рекомендации позволит вам нормализовать свое здоровье, улучшить внешний вид и повысить качество жизни

Все в ваших руках.

Автор: Сергей Чеховский, участник проекта «SportsDestiny»