Что такое отдых?

Все мы знаем, что отдых — очень важная часть спортивной подготовки. Бывает, во время тренировочного процесса, именно отдых ставят на 1-ое место. Наверняка кто-то из вас слышал пословицу: «Лучше день отдыха, чем два дня тренировок». И это не просто слова. Потому что отдых — не просто времяпровождение. А время, необходимое организму для восстановления сил, достижения работоспособного состояния. Это время, свободное от работы и каких-либо интенсивных занятий. В физиологическом смысле отдых — состояние особой деятельности, когда клетка, оставаясь свободной от работы, восстанавливает свой нормальный состав. То есть, проще говоря — состояние покоя или деятельность, восстанавливающие работоспособность.

Разновидность отдыха

Существуют разные разновидности отдыха. Нас интересуют наиболее существенные его виды, разделяющиеся по продолжительности и по активности. По продолжительности, отдых бывает: кратковременным (расслабление мышц, растяжка), продолжительным (ежесуточный отдых, сон, занятие чем либо). По активности отдых делится на активный и пассивный. Активный — переключение на какую-либо деятельность, отличную от той, которая вызвала утомление ( в беге, например: это будет спокойная ходьба, а в велоспорте – велопрогулка или «закатка», как называют её велосипедисты), массаж, сауна. К пассивному отдыху относятся отсутствие активной двигательной деятельности (относительный покой), сон, расслабление.

Для спортсмена наиболее важным отдыхом является сон. Именно в царстве Морфея создаются наилучшие условия для восстановления работоспособности организма, в частности, центральной нервной системе. Во сне понижен мышечный тонус, обмен веществ, функции сердечнососудистой и дыхательной систем. Уменьшается поступление крови к тканям, происходит насыщение мышц. Малое количество сна приводит к разным заболеваниям: недосыпание, переутомление. Но нужно помнить, что слишком большое количество сна также не ведет к положительному результату. Ученые выяснили, что оптимальное количество сна для обычного человека — является 8 часов, для спортсмена эта цифра несколько больше — 8-10 часов в сутки.

На результат спортсмена большое влияние оказывает и активный отдых, такой как массаж, сауна и легкие тренировки. В условиях спортивной деятельности массаж применяется как средство общего восстановления работоспособности и как средство улучшения кровообращения и восстановления работоспособности отдельных органов (рук, ног, туловища). Массаж служит для успокоения и активного отдыха в моменты появления утомления на протяжении тренировочного дня, возбуждения и врабатывания (в начале тренировки). Сам массаж используется в комплексах спортивной гимнастики и самостоятельно в виде двух трехминутных сеансов.

Сауна положительно воздействует на сердечно-сосудистую систему, на нервно-мышечную систему, а также на функцию внешнего дыхания. Парная значительно активизирует деятельность сердечнососудистой системы, повышение функциональных возможностей кровообращения. После сауны мышцы становятся более эластичными. Пар снижает тонус и напряжение в них, смягчая соединительную ткань. Кроме того, из-за горячего воздуха происходит рефлекторное сужение сосудов легких, как защитная реакция организма от перегрева организма и учащается дыхание для увеличения теплоотдачи. Регуляция частоты и глубины дыхания в условиях высоких температур осуществляется центральной нервной системой, и во многом зависит от типа бани и состава вдыхаемого воздуха. После захода в сауну несколько увеличивается глубина дыхания (на 100 мл) и жизненная емкость легких. Кроме того, увеличивается потоотделение, в два раза повышается дыхательная активность кожи. Не забудьте, что наилучшему восстановлению помогает растяжка мышц, и закатки на велосипедах, при таком активном отдыхе улучшается кровообращение.

Чем грозит недостаток отдыха?
Все очень просто: если вы не будете думать о своем организме, то он просто сломается. Однажды, он исчерпает все свои ресурсы и, грубо говоря, пошлет вас к… просто пошлет. Недостаток отдыха, при таких высоких физических нагрузках, как у спортсменов приводит к болезни. Она называется «Хроническое утомление» (переутомление). То есть, в тканях происходит накопление недоокисленных продуктов обмена веществ, а это, в свою очередь, приводит к нарушениям кровообращения. А это в свою очередь проявляется болевыми ощущениями соответствующих мышц.
Поэтому, если вы серьезно занимаетесь спортом, то профессионально относитесь не только к тренировкам, но и к отдыху. И тогда никакое «Хроническое утомление» вам не страшно. Вам всего лишь нужно правильно и грамотно распределять труд и отдых, тренировку и период восстановления. Для этого составляется план тренировок, который должен быть ориентирован на организм отдельного гонщика. В этом вам поможет тренер или SportsDestiny. В общем, как говориться, «Каждый спортсмен должен уметь отдыхать, и тот, кто умеет отдыхать, тот достигнет высоких результатов».

Зюкин Кирилл